push &,

Push/pull na 4 dni albo gora/dol ciala.

Witaj Przy Twoim stażu w zupelnosci wystarcza 3 dni treningowe. Najlepiej bys wyszedl zaczynajac od FBW-moze byc z dwoma zestawami. Jesli chcesz juz dzielić to push/pull lub gora/dol ciala. Pozdrawiam.

jak nogi 2x, to w zarysie może to tak wyglądać: pon - 4 + 2 śr - łydki + PULL (bez ciągu) góra pt - 2 (tutaj RDL) + 4 sob - łydki + PUSH góra Pule i pusze na 70%.

[...] na przykłada wyciskania leżąc do martwego ciągu bo to zupełnie inne ćwiczenia i martwy ciąg zawsze będzie dużo silniejszy niż to wyciskanie inna specyfika ćwiczenia. Jednak u większości z nas najczęściej jeden bój jest nieco silniejszy. Ja mam silniejsze ćwiczenia pull niż push stąd u mnie martwy ciąg też nieco lepszy jest od przysiadu.

[...] dużo silniejszy niż to wyciskanie inna specyfika ćwiczenia. Jednak u większości z nas najczęściej jeden bój jest nieco silniejszy. Ja mam silniejsze ćwiczenia pull niż push stąd u mnie martwy ciąg też nieco lepszy jest od przysiadu. @rion10 Nie chcę zakład kolejnego tematu ale mam jeszcze jedno pytanie: Czy ważne jest jaki rodzaj martwego [...]

witaj, proponuje zapoznac sie z tematem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tam dokladnie rozpisane treningi jak i opisane jak zaczac i co ma na celu zastosownaie poszczegolnych etapow. mysle ze dobrym pomyslem bedzie po prostu zastosownaie sie do rad z tematu:-) jednak jak nie beda one do konca przeonujace [...]

Na pewno, a jeśli split to raczej góra/dól ciała 4 dniowe lub push/pull tak by każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu.

[...] 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-n 3 cykle 8. TRENING: push & pull 9. CEL CYKLU: jak najlepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu wino prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witaj, właściwie trenując push/pull z podziałem na dni siła/hipertrofia masz ogarnięte niższe i wyższe przedziały powtórzeń ;-)

dekstroza i glukoza to to samo wiec moze byc I ain't a killa but don't push me

[...] od diety te dwa bodzce moze ukierunkowac w porzadanym kierunku: sila, masa lub rzezba na ludzi roznie dziala kreta jednym idzie sila, innym masa, jeszcze innym masa i sila a niektorym wogle nie idzie ale mimo wszystko widzialbym wine w diecie lub w cwiczeniach I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-26 14:44:49

1. Wyciskanie stojąc lub push press. Bocznego izolacja unoszenie bokiem, tylnego cała masa ćwiczeń od szerokich wioseł po unoszenie hantli w opadzie tułowia. 2. Nie traktuj martwego ciągu jako ćwiczenie na prostowniki to ćwiczenie ogólonorozwojowe angażujące całe ciało w tym prostowniki grzbietu. 3. Plank i ab roller sprawdzą się doskonale

3 dni na splita to trochę mało, tzn przy klasycznym podziale będą cierpieć barki (teoretycznie, bo znając życie raczej nogi..! ;) ), więc może np push&pull spróbujesz? Choć nie wiem jaki masz staż (ankieta!), więc trudno coś doradzać konkretnie... W każdym razie ja na Twoim miejscu jechałbym HST - moim zdaniem jest to najlepszy trening 3dniowy [...]

wczesniej mialem trening Push / Pull / Legs mala islosc powtorzen dosyc duzym ciezarem. nie powinienem jakos sie roz ruszac mniejszymi ciezarami??

Plan ok choć trochę mała objętośc. W push można dorzucić ze 2 ćwiczenia spokojnie.

uzupelniaj niedobor z posilkow suplementami w twoim przypadku sensowny bylby gainer oczywiscie zakladajac ze masz sensowna diete I ain't a killa but don't push me

ma sens rozumiem że push i pull bez nóg, i nogi osobno robisz a potem wszytko robisz na FBW ?

Ma to sens, chociaż ja zrobiłbym Legs Push Pull FBW

I dzień 1) Przysiady ze sztangą (ciężko) – 5 serii x 10 powt. 2) Przysiady przednie – 4 serie x 5 powt. 3) Uginanie nóg na maszynie lub przy drabinkach (ćw. na dwugłowe uda) – 4 serie x 5 p. 4) Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (lekko) – 4 serie x 5 powt. 5) Brzuch dowolnie 3 serie II dzień 1)Push press [...]

Witaj Push/pull/nogi jak najbardziej.